儘管編寫豔羨與生俱來瘦底的女孩,但許多看起來曼妙的大牌明星,身後都投入一番精力減肥瘦身,維持身姿。連詩雅(Shiga)的22寸身姿一直令人豔羨,你以為她與生俱來瘦底能夠 放縱吃吃喝喝,實際上她也密密麻麻做HIIT和幾款睡前運動,keep住鉛筆腿和腹部肌肉,更相互配合西柚減肥法,10天減掉5公斤!

就是Shiga最喜歡的健身運動,必定HIIT。她有幾款不一樣的燒脂爆汗高韌性訓煉,合適保持身型或以修身養性為主導的女孩。下列這款3分鐘新手入門HIIT,初學者可用。
 

連詩雅3分鐘HIIT課堂教學

1.高抬腿JumpinJackx30秒
2.碰膝高抬腿ElbowtoKneeStandingx30秒
3.平板支撐碰腿PlanktoToex三十秒
4.棒形四支平舉LiftItUpPlankx30秒
5.棒形平板支撐Plank&PushUpx30秒
6.空中腳踏車Bicyclex30秒
 

連詩雅床上運動:馬甲線訓煉

為了更好地維持最好身型,Shiga絕不放過臨睡前作息時間的時間,躺在床上作最終訓練,以五個招數為一組練就馬甲線,包含:

1.空中自行車
2.臀橋
3.上下更替摸腳
4.剪刀腳
5.超人2飛
每一個姿勢2分鐘,會讓腹腔變牢固,堅持不懈,馬甲線指日終有一別。
 

連詩雅降低橙皮紋推拿及鉛筆腿短期培訓班

Shiga的鉛筆腿一樣讓人羡慕嫉妒,原先她自編了零成本去橙皮紋的按摩方法,用2只手指頭用勁按著大腿根部5秒,次序拉下去,每一個部位滯留5秒。此外也可按屁股,讓陳皮機構點燃,修復延展性。

Shiga再示範性2款瘦腿運動,既有變長小腿肚兼大美腿作用。

瘦腿的方法:
1.躺在健身運動墊或瑜珈墊上
2.伸出左腳,腳掌用勁往前彎曲
3.右腿用勁往木地板壓,與木地板呈水準,保持三十秒
4.更替姿勢
屈伸紓緩兩腳方式 :
1.兩腳交叉式
2.往前低頭,兩手垂掛,全身上下呈「冖」形
3.換腳再做
 

西柚減肥法迅速修身養性

此外,飲食搭配餐譜一樣關鍵。對比目前時興的各式各樣斷食法,Shiga挑選減肥瘦身的佳品柚子做為減肥的方法,由於柚子帶有豐富多彩的膳食纖維素,能夠 調節胃腸、改進嚴重便秘。它含有苦澀味的柚甙,可以加快新陳代謝,其香味「諾卡酮」有激話中樞神經、推動脂肪燃燒的實際效果。之中的檸檬酸鈉和鉀,能提升 身體基礎代謝率、清除身體不必要水分,清除水腫。

她試過一日三餐以柚子作正餐。早飯以二隻炒雞蛋伴二塊薄野兔片和大半個柚子;午晚飯將柚子拌入沙律菜中,另配魚類如烤三文魚。

Shiga用過連食10天減掉5公斤,成效明顯。但是她提示,十天柚子減肥療程本來是為身患心臟疾病病人快速瘦身而設,並不是每個人可用。進餐前要向高級營養師資詢,並且也是有許多飲食搭配留意,如不可以飲用咖啡、乳白色蔬菜水果、甜點、吐司麵包裡的糖份和澱粉質食材等。

儘管在Shiga的社交網路上什少看到她暴飲暴食的共用,但她也曾開展CheatDay,每開展10天西柚減肥法就釋放壓力一天,犒勞無拘無束吃美食,以防讓自身深陷「減肥瘦身無啖好食」的心理狀態當中。由此可見,欺騙餐不僅有具體功效,也是有心理因素。

欺騙餐基本原理是提升 發熱量攝入,矇騙人體「是我補充了,不用積累人體脂肪」,做到推動基礎代謝的實際效果。

要留意的是,提升 發熱量決不是狂吃炸物、既食面等無營養成分食材,只是提升乾果、新鮮水果等營養成分食材的分量,有利於提高代謝
 

連詩雅共用2款最喜歡水果汁有利於美膚、身體排毒

而在潤腸通便美膚層面,Shiga會DIY木瓜牛奶,不僅有抗氧化性功效又可潤腸。她又提議挑橢圓型、尾部為淡黃色的番木瓜,相互配合低脂奶。

Shiga又試過韓國早期走紅的ABC水果汁,有消水腫、減肥瘦身、維持腸道菌群的功效。ABC意味著iPhone(Apple)、紅菜頭(Beetroot)、胡蘿蔔(Carrot),三者剁碎打汁就可以。